Začali jste v poslední době pravidelně cvičit, potíte se v tělocvičně několikrát týdně, ale ručička na váze se skoro nehýbe? Nejste v tom sami. Spousta lidí totiž bezmyšlenkovitě věří tomu, že když do života přidají pohyb, kila půjdou dolů tak nějak automaticky. Jenže naše tělo funguje trochu jinak, než bychom si přáli. Takže spoléhat se čistě na pohybovou aktivitu vás paradoxně nemusí přiblížit k vytouženému výsledku.
Možná už několik týdnů chodíte do posilovny, běháte nebo jste začali jezdit na kole. Máte radost, že pro sebe něco děláte a jak budete mít brzy krásně štíhlou a vysportovanou postavu. Jenže pak se postavíte na váhu a říkáte si, kde je ten slibovaný výsledek? Napadne vás, že asi necvičíte dost nebo že vaše tělo prostě hubnout nechce.
Ve skutečnosti je to často mnohem jednodušší. Pohyb je pro zdraví a kondici skvělý pomocník, ale sám o sobě nemusí automaticky znamenat úbytek kilogramů. A právě tady vzniká spousta zbytečného zklamání. Ne proto, že by cvičení nefungovalo, ale protože od něj čekáme něco, co samo o sobě často nedokáže.
Jak to tedy chytit za ten správný konec?
Dá se zhubnout jen cvičením?
Krátká odpověď zní ano, někdy to možné je. Jenže ve skutečném životě to bývá mnohem složitější.
- Pokud začnete pravidelně sportovat a přitom budete jíst úplně stejně jako dřív, nějaké změny se objevit mohou. Jen často nejsou tak velké ani tak rychlé, jak bychom čekali.
- Je dobré si také uvědomit, že při cvičení většinou nespálíme tolik energie, kolik si představujeme. Hodina svižnější chůze nebo cvičení je skvělá věc pro zdraví, kondici i psychiku, ale rozhodně to neznamená, že jste si vytvořili obrovský prostor na večerní pizzu nebo velký dezert.
To ale neznamená, že pohyb nemá smysl. Právě naopak. Jen není fér čekat, že se bez dalších kroků uděje nějaká zázračná odtučňovací kúra.
Největší past: Přeceníme, kolik jsme toho spálili
Tohle zná spousta lidí. Vyjdete z posilovny příjemně unavení a máte pocit, že jste nechali na tréninku úplně všechno. A upřímně, ten pocit je zasloužený.
Jenže naše hlava si často myslí, že jsme spálili mnohem víc kalorií, než se skutečně stalo. Pak si řekneme, že si odměnu přece zasloužíme a určitě jsme už v obřím deficitu.
Pak to končí tak, že:
- Po běhání si dáte velké cappuccino a dortík.
- Po hodině posilování skončíte ve fast foodu.
- Nebo si večer řeknete, že dnes můžete mlsat, protože jste přece cvičili.
Na tom není nic divného. Dělá to spousta lidí. Jen pak bývá překvapení, že se váha skoro nehýbe, nebo jde dokonce směrem nahoru.
Další past na cestě: Po cvičení máme často větší hlad
Pohyb umí pořádně vyhládnout. A čím náročnější trénink je, tím větší chuť k jídlu může přijít. Tělo se totiž snaží doplnit energii, kterou vydalo. Kvůli hrozbě tuhých zim a hladomorů se tukových zásob zbavuje jen velmi neochotně.
- Právě proto se někdy stane zvláštní věc. Během cvičení spálíte určité množství energie, ale po návratu domů ji během večeře a různých drobností zase bez problémů doplníte. Často si toho ani nevšimnete.
- To není selhání ani slabá vůle. Je to normální reakce organismu. Jen je dobré o ní vědět.
Důležité je ale nepanikařit a prostě zvolit potraviny a nápoje, které obsahují i na větší množství menší nálož kalorií. Může jít třeba o zeleninový salát nebo proteiny.
Proč každodenní jídelníček často rozhoduje víc než cvičení
Možná to zní trochu nefér, zvlášť když na sobě člověk poctivě maká. Jenže realita je docela přímočará. Hubnutí je v praxi mnohem víc o tom, co sníte, než kolik spálíte při sportu. Ne proto, že by pohyb nebyl důležitý, ale protože energetický příjem z jídla jde často přehnat mnohem snadněji než ho vydat pohybem.
Právě proto dává největší smysl při hubnutí neztrácet drahocenné minuty výhradně cvičením, ale zaměřit se i na to, co děláte v práci a doma v časech, kdy máte v plánu něco sníst.
Také jste zjistili, že pohyb nepálí tolik tuku, jak jste si mysleli? A pomohla vám tato změna perspektivy? Dejte nám vědět!