Možná už jste někde na internetu narazili na video slibující ploché břicho za 14 dní, štíhlejší stehna díky několika minutám cvičení denně nebo pevnější paže pomocí jednoduché výzvy. Na sociálních sítích podobných návodů najdete spoustu a často vypadají lákavě. Kdo by nechtěl zhubnout přesně tam, kde ho to vizuálně trápí nejvíc? Jenže realita bývá trochu složitější. Dobrou zprávou ale je, že i když to nefunguje úplně přesně tak, jak nám internet často slibuje, existují způsoby, jak se ke svému cíli přesto dostat efektivněji a bez zbytečného zklamání.
Pokud řešíte například větší břicho, boky, stehna nebo paže, nejste v tom rozhodně sami. Většina lidí má totiž nějakou partii, se kterou není úplně spokojená. A právě proto mají návody zaměřené na jednu část těla takový úspěch.
Jenže mezi tím, co zní dobře v krátkém videu na sociálních sítích, a tím, jak funguje lidské tělo, bývá někdy docela velký rozdíl. Mořit se nespočtem sklapovaček denně tedy nemusí mít takový přínos, jaký od vynaloženého úsilí očekáváte.
Jak to tedy funguje? V čem se jedná o blud? A jak to dělat dobře?
Dá se zhubnout jen jedna část těla?
Tohle je otázka, kterou si pokládá obrovské množství lidí. Možná jste si ji položili i vy. Když budu každý den dělat sklapovačky, zmizí mi břicho? Když budu dělat dřepy, zhubnu stehna? Zní to logicky, ale bohužel to tak úplně nefunguje.
Když tělo spaluje tuk, nevybírá si jedno konkrétní místo, odkud ho odčerpává. Funguje spíš jako celek. Pokud hubnete, tuk ubývá postupně z různých částí těla podle toho, jak to máte geneticky nastavené.
Možná to znáte i z vlastní zkušenosti:
- někdo nejdřív zhubne v obličeji,
- jinému se zmenší pas,
- někdo si všimne změny na rukou nebo nohou,
- a oblast, kterou chtěl změnit nejvíc, si často dává načas.
Právě proto samotné cvičení na jednu partii většinou nezajistí, že zhubnete právě tam, kde to nejvíc chcete.
Proč sklapovačky nespálí tuk na břiše
Tohle bývá jedno z nejčastějších nedorozumění. Když při sklapovačkách cítíte, jak břišní svaly pracují, může se zdát logické, že se spalují i tukové zásoby kolem nich.
Ve skutečnosti ale cvičením posilujete hlavně svaly. To je samozřejmě dobře. Silnější střed těla má spoustu výhod. Jenže tuk nad svaly tím automaticky nezmizí.
Je to trochu jako kdybyste měli pod dekou schovaný krásný obraz. Obraz tam je, ale dokud deku neodstraníte, nebude vidět. Podobně fungují i svaly pod vrstvou tuku. To ale neznamená, že sklapovačky nemají smysl.
Pomáhají například:
- posílit břišní svaly,
- zlepšit stabilitu těla,
- podpořit držení těla,
- zvýšit celkovou kondici.
Jen od nich není fér očekávat, že samy o sobě vyřeší pneumatiku, kterou už na svém břiše nechcete.
A co dřepy na stehna a zadek?
Podobný princip platí i u dřepů.
- Pokud pravidelně dřepujete, vaše nohy a hýždě budou postupně silnější a pevnější. Což je skvělá zpráva.
- Mnoho lidí ale očekává, že dřepy automaticky odstraní tuk ze stehen. A pak bývají zklamaní, když se výsledky nedostaví tak rychle, jak doufali.
Pravda je taková, že dřepy budují svaly. Tuk ale tělo spaluje podle svých vlastních pravidel.
Co tedy funguje lépe?
Pokud chcete zhubnout a zároveň zlepšit vzhled konkrétní partie, vyplatí se dívat na tělo jako na celek.
Neznamená to, že musíte trávit hodiny v posilovně nebo držet přísné diety (třeba low-carb, která je hodně náročná). Často pomáhají mnohem obyčejnější věci, než si lidé myslí.
Základem úspěchu bývá hlavně:
- pravidelný pohyb,
- dostatek běžné chůze,
- posilování celého těla,
- rozumný jídelníček,
- kvalitní spánek,
- trpělivost.
Takže to sami se sebou nevzdávejte a snažte se dívat na hubnutí komplexně.
Také jste někdy propadly mýtu, že k úspěšnému hubnutí stačí trénovat jen jednu tělesnou partii?
Zdroj
https://www.healthline.com/nutrition/targeted-weight-loss – Je možné zhubnout jen jednu tělesnou partii? (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/get-rid-of-love-handles – Jak se zbavit madel lásky (anglicky)
https://www.healthline.com/health/weight-loss/where-do-you-lose-weight-first – Kde hubneme nejdřív (anglicky)